2018年中考飲食：搭配四大妙招

　　1、注意飲食護眼

　　專(zhuān)家表示，孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營(yíng)養專(zhuān)家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。所以，要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　2、注意飲食清淡

　　專(zhuān)家稱(chēng)，熬夜時(shí)晚餐應多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果：

　　適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，制成營(yíng)養完全而且豐富的果蔬汁。香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VitC，補充體能而且美容。3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。一根新鮮黃瓜、1/2勝豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑解乏。

　　3、飲食習慣應合理

　　專(zhuān)家表示，考生要注意保持合理的飲食習慣，如不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑;晚飯不能吃太飽;開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力;一定要有足夠多的白開(kāi)水;早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物;若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。

　　4、少喝咖啡茶，增加維生素B群的攝入

掃描/長(cháng)按二維碼幫助中考通關(guān)！

獲取2018年中考資訊

獲取歷年中考滿(mǎn)分作文

獲取2套仿真內部資料

獲取歷年考試真題試卷

微信搜索"考試吧初高中" 關(guān)注獲得中考秘籍

　　相關(guān)推薦：

　　各地2018中考報名時(shí)間匯總 ※ 關(guān)注微信先報名

　　考試吧整理：2018中考化學(xué)鑒別物質(zhì)方法匯總

　　考試吧整理：2018年中考作文素材匯總※ 中考狀元心得

　　中考語(yǔ)文詩(shī)詞鑒賞�？家庀髤R總※現代文閱讀復習指導匯總