2019湖北選調生面試如何緩解心理焦慮

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　　在選調生面試前，很多考生可能會(huì )比較焦慮，那么如何緩解呢，下面考試吧就為考生詳細講解：

　　一、設定目標時(shí)，要合理規劃。

　　焦慮來(lái)自想要通過(guò)短時(shí)間內解決所有問(wèn)題，因而，可以將問(wèn)題分解為若干小問(wèn)題，將小問(wèn)題按不同的時(shí)間節點(diǎn)進(jìn)行分配，由易到難�？梢越ㄗh學(xué)生在課程初期，制定一個(gè)問(wèn)題表及完成時(shí)間節點(diǎn)，這樣會(huì )較為清晰直觀(guān)的讓學(xué)生了解自身進(jìn)步情況，也了解自身存在問(wèn)題，方便有針對的解決。

　　二、設定一個(gè)任務(wù)時(shí)，設置兩個(gè)完成度：一個(gè)完美目標，一個(gè)低檔位目標。

　　比如說(shuō)背單詞，100個(gè)是及格，500個(gè)是完美。這樣其實(shí)改變了你內心的“錨定效應”。之前，我們老盯著(zhù)最高的目標，感到的是壓力�，F在，我們轉換了錨定的目標為低檔位目標，在完成最低目標之后，我們感覺(jué)到目標的完成(盡管是部分完成)。之后，每多完成一些，成就感就高一些，直到第500個(gè)單詞時(shí)成就感依次達到頂峰。這樣會(huì )帶來(lái)更多的滿(mǎn)足感，而不是僅僅盯著(zhù)困難，盯著(zhù)未完成的部分。

　　三、避免完美主義。

　　制定計劃之后要嚴格執行，但是在制定計劃的時(shí)候沒(méi)必要這么嚴格。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是允許自己有犯錯的空間。例如，在制定日計劃時(shí)，本來(lái)你是準備20:00-22:00用于看書(shū)，但是如果突然有朋友拜訪(fǎng)，那么內心沒(méi)有必要產(chǎn)生愧疚感，明天再找時(shí)間看或者等朋友離開(kāi)了再看就好。同樣的，如果你累了，想早點(diǎn)休息，那么也用不著(zhù)一定要看夠兩個(gè)小時(shí)的書(shū)，早點(diǎn)休息就好。第二天早起把進(jìn)度追平就可以。這樣，可以通過(guò)預留時(shí)間的方式完美解決這個(gè)問(wèn)題。但是，要注意次數。

　　四、保證休息。

　　人在休息不夠的時(shí)候容易煩燥，會(huì )影響心情會(huì )加重焦慮情緒。所以，休息是非常必要的，尤其是狀態(tài)不好的時(shí)候。不過(guò)休息不一定非要通過(guò)娛樂(lè )的形式，洗個(gè)澡洗個(gè)衣服讓大腦的模式切換下也是休息，同樣的，錄音聽(tīng)累了就背背資料資料背累了就做做題，換種學(xué)習類(lèi)目也是休息，親身體驗有用。用做家務(wù)和更換學(xué)習類(lèi)目這樣的放松形式所帶來(lái)的罪惡感也會(huì )比較輕。

　　五、體育鍛煉。

　　運動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生內啡肽，極大地緩解焦慮水平。哈佛大學(xué)講師Tal指出，每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，與最強勁的精神藥物，有同樣的效果。甚至，有很多心理學(xué)家或精神科醫生，都是這樣規定病人的：“每周跑步鍛煉三次，早上來(lái)見(jiàn)我”。有過(guò)跑步經(jīng)歷的胖友會(huì )明白，跑步的時(shí)候，腦袋是放空的。一般來(lái)說(shuō)，跑步之后，雖然身體是累的，但精神明顯清爽很多。這一點(diǎn)本人親身體驗過(guò)，很有效，如果學(xué)生壓力過(guò)大，可以建議他去跑步放松.而且，晚上的時(shí)候，會(huì )睡得更好。睡眠質(zhì)量的提高，本身對緩解焦慮也有幫助。

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