2019中考心態(tài)調整方法經(jīng)驗：自信放松

　　心情故事：臨近中考，我感覺(jué)身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養品也沒(méi)用，去醫院檢查，醫生說(shuō)各項生理指標都屬正常，可我就是感覺(jué)身體不適，常常失眠，怎么辦?

　　分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺(jué)得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì )不自主地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。

　　失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過(guò)于擔心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒(méi)有睡著(zhù)覺(jué)的情形是很少存在的，因此失眠一般并不 影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠問(wèn)題的根本法寶。

　　建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認識和對待失眠、例假等生理現象和身體的不適，不要主觀(guān)夸大問(wèn)題的嚴重性，給自己積極的心理暗示，開(kāi)始學(xué)習 前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫(huà)面，并在心中默念三遍“我一定能高效復習”，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮地投入學(xué)習。另外，勞逸結合、一張一弛很重 要。雖然主觀(guān)上想抓緊時(shí)間學(xué)習，但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì )罷工的。

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