2019中考心理：緩解胡思亂想

　　考生可通過(guò)練習熟悉考試過(guò)程，在練習與模擬考試中建立自信。注重練習與考試相關(guān)的題型，熟悉解題方法、步驟。轉換角度看待模擬考試結果，把成績(jì)不理想看成盡早發(fā)現漏洞的機會(huì )，盡早調整復習角度和策略。要學(xué)會(huì )接納自己的不良情緒，尤其是 “焦慮”。面對重大考試，每個(gè)人都會(huì )焦慮�？忌�要學(xué)會(huì )自我接納，對各種不良情緒要及時(shí)宣泄、傾訴，可尋求家人、老師、朋友的支持和幫助，或專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)機構的支持和幫助。

　　常見(jiàn)的考前心態(tài)與應對策略：

　　1、畏難心態(tài)。有些考生認為初三學(xué)習太苦了，越到后面復習任務(wù)越重，真不知道自己能否堅持。這時(shí)，考生要合理分配每天學(xué)習和娛樂(lè )的時(shí)間，在有限的娛樂(lè )時(shí)間里安排不同的活動(dòng)。這時(shí)，考生要找到提高學(xué)習成績(jì)的入手點(diǎn)和突破口，不要面面俱到�？忌�可放大自己的每一點(diǎn)進(jìn)步，列出每個(gè)進(jìn)步點(diǎn)和成功點(diǎn)，學(xué)會(huì )自我內在激勵，還可與朋友互相監督、合作學(xué)習。

　　2、心浮氣躁。有些考生總被一些負面情緒困擾，不能靜心學(xué)習，心浮氣躁。這時(shí)，考生要學(xué)會(huì )使用科學(xué)方法進(jìn)行自我放松訓練，比如以下4種方法：放松法：根據一定的順序放松全身肌肉，使情緒輕松，潛心入靜;呼吸調節法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，堅持10至15分鐘;冥想法：伴隨音樂(lè )，想象輕松的畫(huà)面;自我暗示法：保持良好的外在形象和精神面貌，面帶微笑。

　　3、高原現象。距離考試越近，考生本該更加努力�？擅鎸�近期沒(méi)有提高的成績(jì)，有人會(huì )感到失去學(xué)習動(dòng)力，復習不進(jìn)去�？忌�要做好心理準備，轉換學(xué)習動(dòng)力來(lái)源。學(xué)習動(dòng)力最好來(lái)源于自身對知識的興趣。

掃描/長(cháng)按二維碼幫助中考通關(guān)！

獲取2019中考備考經(jīng)驗

獲取2019中考作文

獲取2套仿真內部資料

獲取歷年考試真題試卷

微信搜索"考試吧初高中" 關(guān)注獲得中考秘籍

　　相關(guān)推薦：

　　中考心理調節黃金方法

　　2019年中考數學(xué)必考公式匯總

　　2019中考歷史答題技巧問(wèn)答題注意事項

歷年真題及答案