2019中考心理輔導：高效的調節心態(tài)7個(gè)方法

　　考前看不進(jìn)書(shū)

　　這主要是由于考生對未來(lái)的考試結果沒(méi)有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無(wú)法集中精力復習。面對這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過(guò)適當的心理療法排除這種擔憂(yōu)。如果是因為想要看的知識點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會(huì )的題，將影響考生情緒。

　　考前睡不著(zhù)覺(jué)

　　考前失眠是大多數考生都會(huì )遇到的問(wèn)題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時(shí)沒(méi)有失眠問(wèn)題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，讓眼睛自然地閉起來(lái)。

　　此外，要注意考前飲食，避免食用過(guò)多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì )讓人興奮，影響睡眠。

　　考場(chǎng)上心煩躁

　　有些考生總在考試后抱怨，說(shuō)考場(chǎng)里面聲音太多，太嘈雜了，沒(méi)有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲、同場(chǎng)考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。

　　事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的，你越是覺(jué)得煩，噪音反而越會(huì )往你耳朵里鉆，在這種時(shí)候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

　　遇難題就緊張

　　考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張，可以先跳過(guò)這道題，等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后，心情就會(huì )平靜下來(lái)，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”。

　　考生在考試時(shí)，往往會(huì )發(fā)現，有時(shí)候明明很熟悉的知識點(diǎn)卻想不起來(lái)，這時(shí)考生急于解決問(wèn)題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無(wú)秩序搜索的效率往往很低，并且時(shí)間越長(cháng)，心里越覺(jué)得慌亂。這時(shí)，正確的方法應該是聯(lián)想，通過(guò)回想老師講授這一知識點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線(xiàn)索，激發(fā)考生在短時(shí)間內想起來(lái)。

　　覺(jué)得時(shí)間不夠

　　考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒(méi)做完，此時(shí)考生會(huì )覺(jué)得心急如焚，常常是做著(zhù)這道題，腦子里卻想著(zhù)下一道題，結果哪道題也沒(méi)做好。

　　在做題前就要有一個(gè)對時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應該先答，遇到不會(huì )的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì )就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少�？荚嚱Y束前15分鐘，監考老師會(huì )提醒考生注意時(shí)間，加快答題速度，考生要利用最后的這段時(shí)間攻克自己最有把握做對的題，而不是死啃難題。

　　考試時(shí)老走神

　　有些考生在答題過(guò)程中總是出現“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現在腦海里，讓人無(wú)法控制。

　　出現這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路�？梢詫ψ约簭娬{一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續答題。

　　在試卷上亂畫(huà)

　　復查對考生很重要，在考試中，應該安排一定時(shí)間復查試卷，它是一個(gè)查漏補缺的過(guò)程，如果考生采用的是靈活答題順序，最后更有必要復查一遍，看看是否有遺漏，最好能對所有題型做一次總體檢查，如果時(shí)間不夠，也要檢查一下重點(diǎn)題型。

　　考生提前答完試卷后，切記不要在試卷或草稿紙上亂寫(xiě)亂畫(huà)，一旦被認為做了特殊標記，將按照考試違紀處理，取消考生該科目的考試成績(jì)�？荚嚱Y束前30分鐘，考生可以離開(kāi)考場(chǎng)，離場(chǎng)前，考生要舉手提出，經(jīng)副監考員核對試卷、考試材料數量無(wú)誤，姓名、準考證號等填寫(xiě)無(wú)誤后，才能離開(kāi)�？忌�離開(kāi)后，直接回家，不要在考場(chǎng)附近逗留。

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