新初三生備戰中考心理調整技巧

升入初三的學(xué)生隨著(zhù)學(xué)習壓力的增大加之叛逆期的到來(lái)，導致很多學(xué)生出現各種逆反心理和煩躁的心情。進(jìn)行正確的心理疏導和心理調整至關(guān)重要，今天我們就一起來(lái)看一下具體的方法吧!

一 客觀(guān)評價(jià) 合理定位

我們每個(gè)人的學(xué)習情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一段時(shí)間里就一定能在學(xué)習上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習成績(jì)最好的學(xué)生，這是不現實(shí)的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹(shù)立一個(gè)通過(guò)自己努力可能實(shí)現的目標，從自己學(xué)習情況的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學(xué)習是無(wú)益的。

二 心態(tài)平穩 切記慌亂

一些同學(xué)在初三學(xué)習過(guò)程中，對自己的學(xué)習非常焦急，老是覺(jué)得自己以前的知識沒(méi)有學(xué)好，擔心剩下的時(shí)間全用來(lái)復習都不夠用，這些同學(xué)總是在自己嚇唬自己，把大量時(shí)間都浪費在對學(xué)習的擔心和焦慮中。

其實(shí)，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時(shí)間，充分復習是完全可以做得到的。這些同學(xué)可以進(jìn)行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵，比如在學(xué)習的地方寫(xiě)一些小紙條，如：“塌塌實(shí)實(shí)復習，不急躁”;“請把注意力從擔心轉到學(xué)習活動(dòng)上”;“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會(huì )幫助你穩定情緒，找回信心。

學(xué)習的態(tài)度要實(shí)事求是，會(huì )了就是會(huì )了，不會(huì )就是不會(huì )，不要不懂裝懂，對自己不負責任。

學(xué)習上不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績(jì)就要有明顯地提高。成績(jì)的提高是要達到一定量的付出和努力才能顯現出來(lái)的，所以我們對學(xué)習要有耐心。

三 制定計劃 按部就班

學(xué)習上要給自己制定一個(gè)總的學(xué)習計劃和階段性的學(xué)習計劃。我們可以按照最后考試的日期向前推算，劃分學(xué)習計劃的時(shí)間段。制定階段性的學(xué)習計劃時(shí)要注意先復習好基本知識中自己的薄弱環(huán)節，一個(gè)一個(gè)知識點(diǎn)去攻破，自己看書(shū)做習題還不能掌握的情況下，要勤于張口向老師或同學(xué)請教�？傊�，一個(gè)原則：無(wú)論用什么方式，考試范圍內的基本知識必須在自己規定的時(shí)間內真正掌握。

另外注意一點(diǎn)就是不要把的時(shí)間用在難題上，尤其是一些成績(jì)好的學(xué)生更容易犯這個(gè)錯誤。其實(shí)，考試中基本知就占了80%，如果你能很好地掌握了每個(gè)基本知識點(diǎn)，在保證基本知識少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會(huì )拿到一些分數的，這樣你的試卷的總分就會(huì )很高。所以學(xué)習是要講策略的。

制定學(xué)習計劃對學(xué)生起著(zhù)穩定心理的作用。越是無(wú)序狀態(tài)，人就越容易四處出擊，什么都想做，然后是哪一個(gè)也沒(méi)做好，這樣反過(guò)來(lái)就更使我們心理慌亂、焦急，形成惡性循環(huán)。如果我們制定了合理的學(xué)習計劃，我們就會(huì )在學(xué)習上有條不紊，知道自己已經(jīng)完成了什么，還有哪些內容沒(méi)有完成，對于已經(jīng)完成的學(xué)習任務(wù)還可以使我們形成學(xué)習成就感，會(huì )更加增強我們學(xué)習的信心。

四 勞逸結合 提高效率

盡管我們一再地強調初三的學(xué)習過(guò)程中，要勞逸結合，但事實(shí)上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習疲勞戰”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒(méi)有到考試的日子，身體和心理就出現了嚴重的損壞，不得已要放棄學(xué)習活動(dòng)，到醫院進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的治療。他們已經(jīng)不能再去迎接考試了，他們敗在了考試開(kāi)考之前，敗在了和自己身體和心理承受能力的較量之中。

“勞逸結合，保證睡眠”不是我們學(xué)習不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學(xué)習動(dòng)力和能量，學(xué)習不是誰(shuí)用的時(shí)間長(cháng)誰(shuí)就一定能夠成績(jì)好，學(xué)習重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習時(shí)間，注重學(xué)習的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績(jì)。

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