2019中考心理:避免過(guò)度焦慮的四種方法

避免過(guò)度焦慮的四種方法

一、運用宣泄法。當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

二、采用理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實(shí)，理想與現實(shí)之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂(yōu)”自覺(jué)調節情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩健自如地應付考試。

四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提�？记叭绻�經(jīng)常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè )安定、氯硝安定等。注意適當的作息，適時(shí)地娛樂(lè )，科學(xué)地安排學(xué)習時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力;合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過(guò)中考關(guān)。

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