2019年中考體育如何將實(shí)心球扔的更遠

　　中考體育想要拿高分也需要練習，同學(xué)們可以利用寒假來(lái)有效的系統訓練。那么在練習過(guò)程中也是有技巧的，下面的內容是《中考體育寒假復習策略：實(shí)心球練習方法》。

　　實(shí)心球如何扔得更遠

　　投擲實(shí)心球是一項力量為主、動(dòng)作速度為輔的投擲項目，需要我們的腿力、腰腹力、臂力協(xié)調配合使用，特別講究爆發(fā)力的運用�；蛟S一些家長(cháng)會(huì )說(shuō)，我們家的孩子力氣也不小啊，為什么投擲實(shí)心球的成績(jì)卻不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。

　　(正確的動(dòng)作技術(shù))

　　面向投擲方向，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節簡(jiǎn)單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖。

　　(容易犯的錯誤)

　　錯誤1：出手角度太高太低

　　糾正方法：球出手的角度過(guò)高可能是由于投球時(shí)發(fā)力順序問(wèn)題，應該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒(méi)有蹬地和收腹，僅靠揮臂動(dòng)作球就會(huì )向上走，導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時(shí)低頭，因此在球出手時(shí)眼睛需要看前上方。

　　錯誤2：投擲時(shí)腰部用不上力

　　糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓練，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時(shí)肘關(guān)節沒(méi)伸直，肘關(guān)節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

　　(練習方法)

　　1.限制高度法：投過(guò)系有橫線(xiàn)的標志桿。在投擲線(xiàn)2米遠的地方，放置兩個(gè)系有橫線(xiàn)的標志桿(線(xiàn)高約2米)，練習時(shí)要求孩子把球投送越過(guò)橫線(xiàn)上方，這個(gè)練習可以有效地改善出手角度。

　　2.鞭打練習：向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標桿固定一標志物后懸浮物練習;兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快，逐步過(guò)渡，這個(gè)方法主要是提高出手速度的練習。

　　3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習：面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。

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